Ota meihin yhteyttä

Nesteytystarpeet vaihtelevat yksilön, harjoittelun intensiteetin ja ilmaston mukaan. Yleensä suositellaan 500–1000 ml:n juomista 15–20 minuutin välein intensiivisen harjoittelun aikana. Parasta on kokeilla omalla keholla ja konsultoida urheilun nesteytysopasta.

Elektrolyytit kuten natrium, kalium ja magnesium säätelevät nesteiden tasapainoa, lihaskontraksioita ja hermoimpulsseja. Runsaan hikoilun aikana nämä mineraalit häviävät, ja niiden korvaaminen auttaa ylläpitämään suorituskykyä ja ehkäisemään väsymystä.

Isotooniset juomat sisältävät hiilihydraatteja ja elektrolyytteja, mikä voi parantaa nesteiden imeytymistä ja energian saantia pitkissä harjoituksissa. Lyhyemmissä harjoituksissa tavallinen vesi riittää useimmille urheilijoille. Valitse oman harjoittelun ja tavoitteiden mukaan.

Hyvä nesteytysstrategia alkaa jo ennen harjoittelua. Suositellaan juomaan 400–600 ml nestettä 2–3 tuntia ennen harjoittelua, sitten 200–300 ml 20 minuuttia ennen. Näin varmistat riittävän nestetasapainon harjoittelun alkaessa.

Liikanesteytys tapahtuu, kun juot enemmän nestettä kuin mitä keho voi käsitellä, erityisesti ilman elektrolyytti-korvaamista. Vältä tämän juomalla järkevästi, kuuntelemalla kehosi signaaleja ja käyttämällä elektrolyyttejä sisältäviä juomia pidemmissä harjoituksissa. Joudu säännöllisesti.